신차 장기렌트 견적 비교 / 010-7111-4478 / 장준혁 팀장

방송명 : 내 몸 플러스

채널 : TV 조선

시간 : 매주 일요일 오전 7시 20분

날짜 : 2017년 03월 26일

제 목 : 비 만

1. 향이 강한 음식이 비만에 미치는 영향
     향이 강한 음식 섭취 시 먹는 양이 줄어 체중 감량에 도움.
     출처 : 플레이버저널

     쉽게 포만감을 느끼는 몸

     향이 강한 음식으로는 "마늘, 생강, 파, 양파, 부추, 강황 등"

2. 비만 억제에 도움이 되는 음식

- 유채꽃
     따뜻하고 매운맛이 있지만, 독이 없고 어혈 제거에 도움

     유채꽃을 차로 해서 먹으면 좋다.
     유채꽃을 햇볕에 말리기
     말리는 과정에서 체중감소에 도움을 주는 비타민 D 생성

     무리한 체중 감량시 약해지는 뼈
     유채꽃차 섭취 시 뼈 건강에 도움

- 두릅
   두릅의 주성분 = 사포닌
   사포닌은 지방분해, 혈관을 깨끗하게 해 어혈 배출에 도움

   두릅 주스 만들기
   1. 생두릅을 살짝 데치기
   2. 두릅 2개 + 사과 1개 + 물 넣어 믹서에 갈기

   끝~~

- 보이차

   "보이차"는 지방 감량에 도움을 준다.
   자연 발효로 흑색을 띠는 보이차
   은은하고 깊은 향이 특징
   보이차 효과
   - 기름을 분해하고 가스 배출에 도움.

   보이차의 주요성분은 : 갈산
   갈산은
   - 지방 흡수를 돕는 리파아제 억제
   - 체내 지방 흡수 ↓
   - 쌓여있던 지방 연소 ↑
   - 체중 감량에 도움

   보치아 추출물 1티스푼 = 보이차 33잔

   체지방 감소 도움을 주는 " 카테킨 "
   카테킨 성분
    - 지방 분해를 도와 지방 감소 ↓
    - 노폐물, 독소 배출 효과
    - 장운동 활발, 변비 예방

※ 보이차 섭취시 주의 사항
   - 타닌 성분은 철분과 결합 시 영양분 흡수 방해 가능
   - 철분제 섭취시 보이차 소량 섭취 권장
   - 과도하게 섭취 시 복통, 설사 유발 가능

결  론

- 유채꽃, 두릅, 보이차를 자주 먹어주는게 좋다.

- 방송에서 체중 감소 운동이 나왔는데...  PASS.

방송 : TV 주치의 닥터 지바고

채널 : 채널 A

시간 : 월요일 저녁 8시 20분

날짜 : 2017년 03월 20일

제목 : 혈관 속 시한폭탄 : 중성지방을 낮춰라!

중성지방은 활동하는데 중요한 에너지원으로 작용하는데...
BUT
문제는 중성지방 과잉.
중성지방이 많아지면 혈액을 끈끈하게 만들어 혈관 벽에 기름때 형성

중성지방을 높이는 원인은 탄수화물, 폭식, 폭음, 수면부족

혈액 속 중성지방 수치가 높으면 혈관 벽에 기름때를 형성하여,

결국 혈관이 좁아져 뇌혈관을 막으면 뇌경색
심장으로 가는 관상동맥이 막히면 심근경색
복부에 쌓이면 비만
간에 쌓이면 지방간 발생

예방 운동법

스쿼트하고 런지를 많이 해라 ( 주로 허벅지 운동 많이 많이 해라.. )
연구 결과 허벅지 둘레가 60cm가 안되는 사람이 훨씬 더 중성지방이 우리 몸에 높게 나타났지만 60cm 보다 굵은 사람들의 경우에는 몸에 중성지방이 현저히 낮은 것으로 나타났다.
결국 허벅지의 근육량에 따라서 중성지방이 소비되느냐 그렇지 않고 혈관 속으로 침착하느냐 결정된다고 하겠습니다.

예방 음식

오희경/ 식품 영양과 교수
아보카도 오일의 90%가 혈중 중성지방과 콜레스테롤 저하 작용이 있는 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있는 것으로 알려져 있음.
또한 혈관 청소부라 불리는 오메가9이 19%나 포함되어 있고
아보카도는 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압완화 작용에도 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

이선민/가정의학과 전문의
녹황색 채소에 베타카로틴 많이 들어있잖아요
이런 성분을 아보카도 오일과 함께 드시면 흡수가 훨씬 높아지죠
특히 토마토의 리코펜(성분)도 아보카도 오일을 활용하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

결론

1. 술, 담배, 탄수화물 줄이고... 잠 푹 자고...

2. 아보카도 먹을 때에는 토마토하고 같이 먹음 흡수율이 높아져서 좋다.

3. 운동은 허벅지 위주의 스쿼트, 계단 오르기, 런지를 통해 허벅지 운동을 꾸준히 해줘라.

끄~읕~~